身体スッキリ呼吸法☆

こんにちは、モルティたるみ店です。

突然ですが、ふとした時に「呼吸が浅くなっているかも・・・」と思うことはありませんか？

その原因に、運動不足やストレス、デスクワークでの猫背姿勢があるそうです。

呼吸が浅いと、身体に十分な酸素を取り込めなくなってしまいます（´д`）

これが慢性的な酸欠状態になると・・・

◎視力や聴力の低下

◎自律神経のバランスの崩れから、不眠や冷え症、便秘

などの症状を引き起こす場合があります。

そこで、しっかり呼吸することを目的にした「ペットボトル呼吸法」をご紹介します！

目の疲れや耳の疲れ（めまいなど）の症状がある方におすすめです。

～　ペットボトル呼吸法　～

（１）500mlの空のペットボトルを用意し、底に3か所1.5～2mmの穴をあけます。

（２）あとはペットボトルを口にくわえ、鼻から息を吸い、ゆっくり口から息を吐き出すだけ。

★吸い込んだ吸気は吐ききることがポイント！

★苦しくなったり、クラクラしたりといった症状が出た場合はすぐにやめ、休憩をして無理のない程度でおこなってください。

初めは５～１０回、目標は１日５０回を日々の生活の中に取り入れてみてはいかがでしょうか。

何回かに分けて実施していただいても大丈夫です。

呼吸を意識してしっかりすることで、視覚や聴覚の回復を促します。

また、自律神経のバランスが整い、不調の改善につながります（＾＾）

もうひとつ、簡単な呼吸法をご紹介します。

ペットボトルの方法が苦しいという方は、「３・３・６呼吸法」もおすすめ。

道具いらずで、ひとつの呼吸にかける秒を意識するだけです。

～　３・３・６呼吸法　～

（１）鼻から３秒息を吸います。

（２）３秒息を止めます。

（３）６秒かけて口から息を吐くだけです。

アロマランプやディフューザーを使って、精油の香りに癒されながら呼吸すると、さらにリラックス効果もアップです！

お好きな香りにプラスして、

◎ティートリー

◎フランキンセンス

◎シダーウッド

の香りを組み合わせるブレンドは一押しです。

この3つの精油は、殺菌・消毒に優れ、呼吸器系の感染症（風邪など）に効果的なもの。

また、リラックス効果もあるので呼吸がより深くなって、気分もできます。

環境の変化でストレスが溜まりやすい春におすすめです(´▽｀)

呼吸法はどこででもできるので、職場や自宅でのリラックスタイム、寝る前など是非お試しください☆

疲れがたまりがちの春を、スッキリした気持ちで乗り切れるように応援しています(^-^)